Dranbleiben im Winter: 5 Tipps für dein Training von November bis März

Im Oktober läuft das Training oft noch von selbst. Ab November wird es schwieriger: Es ist früh dunkel, die Agenda füllt sich mit Jahresend-Terminen und der Weg ins Studio fühlt sich länger an. Genau jetzt lohnt es sich aber dranzubleiben, denn wer über den Winter Kraft und Routine hält, startet im Frühling nicht wieder bei null. Diese fünf Tipps helfen dir dabei.

1. Trag dein Training ein wie einen Termin

«Ich gehe, wenn ich Zeit habe» funktioniert im Winter selten. Leg dir zwei bis drei fixe Zeitfenster pro Woche in die Agenda, zum Beispiel Montag und Donnerstag vor der Arbeit und Samstag am Vormittag. Ein fixer Termin braucht keine Entscheidung mehr, du gehst einfach hin.

2. Lieber kurz als gar nicht

An vollen Tagen reichen 30 bis 40 Minuten: kurz aufwärmen, vier bis sechs Kraftübungen für die grossen Muskelgruppen, fertig. Eine kurze Einheit hält die Routine am Leben, und die ist im Winter wichtiger als jede perfekte Trainingswoche.

3. Setz dir ein Ziel für März

Ein konkretes Ziel macht aus «fit bleiben» etwas Greifbares. Das kann ein Gewicht bei einer Übung sein, eine bestimmte Anzahl Trainings bis Ende Februar oder ein Wettkampf im Frühling. Wer Lust auf eine neue Herausforderung hat, findet mit HYROX ein Format, das Laufen und funktionelles Training verbindet.

4. Trainiere nicht allein

Eine Trainingspartnerin, eine Gruppe oder ein Coach erhöhen die Verbindlichkeit deutlich. Wenn jemand auf dich wartet, sagst du seltener ab. Frag bei uns im Studio nach einer Trainingsplan-Besprechung, damit du weisst, was du an welchem Tag machst.

5. Hör auf deinen Körper

Bei Fieber oder einem Infekt mit Allgemeinsymptomen gehört der Tag aufs Sofa, nicht ins Studio. Bei Schmerzen, die beim Training immer wieder auftauchen, lohnt sich eine Abklärung. Bei Kineo arbeiten Fitness und Physiotherapie eng zusammen, so findest du schnell die richtige Ansprechperson.

Jetzt starten: 7 Tage gratis testen

Du willst den Winter nutzen statt aussitzen? Teste Kineo Fitness 7 Tage gratis in Thalwil, Zollikon, Zürich Seefeld oder Wipkingen. Buche dein Schnuppertraining direkt hier auf der Website.